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  • 跑步的几个小技巧,你真的知道吗?一起来看看

    发布时间:2020年07月20日 14:57:40 来源:振东健康网 阅读量:24

    作为我们平常参与度最高的运动,跑步可以说是全民皆会的一项运动。虽然这项运动比较简单,功效却十分显著,因此备受喜爱。人们参与跑步运动都想要达到一定的目标,但是持续一段时间后,很多人都没有获得理想的结果,这是为什么呢?其实这几个小技巧大家可能没注意,一起来看看!

    跑步几个小技巧 如何控制跑速 跑步小技巧

    1、控制跑速

    在参加跑步的时候,很多人并不知道自己应该跑多快。殊不知,不同的速度对我们的身体就有着不同的刺激,快跑对我们的身体刺激较强,而慢跑则温和的多,这也是为什么快跑容易导致损伤的原因。对于我们大多数人来说,跑速一般控制在中低水平即可,一般来说配速达到8分钟左右,切忌跑的太快,不然跑步膝很有可能找到你!

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    2、控制距离

    如果大家跑步的目的只是为了健康或者是减肥,那么大家并不一定需要跑的太多。一般来说,我们每天进行3000米左右就已经足够了,此时我们基本上就需要30分钟左右的时间,对我们的身体就已经有了极大的促进作用。


    3、控制步幅

    在跑步过程中,我们的幅度和频率决定我们的跑步速度,因此我们的幅度要尽量小一些。一方面是因为幅度小可以让我们跑步的时间更长,从而起到燃脂的效果,另一方面,如果幅度太大,那么此时我们的膝盖将承受更多的力量,容易导致损伤的发生。

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    4、注重实际

    对于很多刚开始跑步的朋友来说,可能刚开始跑了200米就已经疲惫不堪了,这个时候我们就要根据自己的实际情况进行调整,不要勉强自己。

    因为我们的跑步是以健康为最终目的的,如果在跑步的过程中你感到非常疲劳,那么可以跑10分钟,慢走5分钟,这样交替进行,也能起到不错的效果。坚持一段时间之后,你的肌肉耐力和心肺耐力都会提升,这个时候你会感觉自己跑步能力有所提高。


    5、力量训练搭配进行

    在跑步之余,我们也要进行一定的力量训练。因为力量训练可以帮助我们提高肌肉力量,从而有助于稳定我们的膝关节,能够起到更好的健身作用。


    6、营养补充要合理

    因为跑步是一个时间较长的运动,因此消耗往往也是比较大,在运动后,一方面我们要大量补充碳水,另一方面,一些蔬菜水果也是必须的。与此同时,在力量训练之后也要适当的补充蛋白质,这样能为我们肌肉的恢复提供原材料。


    本文内容由振东健康网整理发布 

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