欢迎来到振东健康网 |  返回首页

时尚健身

  • Home > 
  • 男性健康 > 
  • 时尚健身 > 
  • 男性如何锻炼出八块腹肌

    发布时间:2020年07月27日 10:01:01 来源:振东健康网 阅读量:9

    每个男性都想拥有腹肌,但是事实上很少有人能拥有,这是因为锻炼腹肌是需要一段时间锻炼,除了每天要坚持训练,另外还要掌握一些锻炼腹肌的技巧,比如仰卧起坐和有氧运动一起锻炼,今天来分享一下男性减肥和锻炼腹肌方面的知识。

    男性如何锻炼腹肌 男性肚子肥胖原因 男性锻炼腹肌方法

    胖人先胖肚的科学依据

    打架要打敌人的软肋,吃柿子要捡软的捏,减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部,这就是我们减肥的第一个目标。

    我们身体中的脂肪有三大类:血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部,胃肌以下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子,就是网膜脂肪的贡献。

    网膜脂肪最接近肠胃等身体器官,近水楼台,多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型,还挤压胃、肺、心脏等身体器官,影响健康,所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。

    利好的消息是,一旦我们开始减肥,最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪。网膜脂肪减少,我们身体健康,身材性感。对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐。


    仰卧起坐+有氧运动

    关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

    正确做法是:仰卧起坐+有氧运动。

    仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——

    乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。


    本文内容由振东健康网整理发布

    0
    加入收藏
    热门排行榜