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  • 老年人早起后的锻炼方法有哪些?

    发布时间:2020年07月28日 14:21:56 来源:振东健康网 阅读量:7

    俗话说的好,一年之计在于春、一日之计在于晨。老年人起早锻炼身体是有好处的,但是要根据自己的身体状况适当运动。每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作,会使您全天精力充沛,有利于增强体质,增进健康。

    老年人锻炼身体的好处 老年人晨练的运动 老年人叩齿有用吗

    一、搓脸 

    早晨起来之后,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒的能力,有醒脑和预防感冒的功效。天长日久,还能减少面部皱纹,改善容颜。


    二、转睛 

    运转眼球,先左右,后上下,各转10次,能提高视神经的灵活性,增强视力。


    三、叩齿 

    轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液分泌,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。


    四、挺腹 

    平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹十余次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚,且能健胃肠利消化。


    五、提肛 

    聚精会神地提紧肛门十余次,可增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮、便秘。


    六、梳头 

    坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮,且能醒脑爽神,降低血压。


    七、弹脑 

    两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,反复3——4次,可解疲乏,防头晕、强听力、治耳鸣。

    老年人坚持锻炼身体,不仅可以改善体质,增强消化功能,还可以延缓衰老。


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