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  • 十分钟全身健身操,不一样的健康新体验

    发布时间:2020年07月28日 15:15:19 来源:振东健康网 阅读量:10

    好多男性经常长时间的工作、加班,导致自己身体体能越来越差,这对他们的健康和工作都带来了影响,今天推荐一个十分钟全身健身操,简单易学,只有五个步骤,大家每天可以抽出来十分钟进行练习,希望大家身体越来越棒。

    十分钟全身健身操 健身操练习步骤 如何练习健身操

    1、舒展

    两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。


    2、弓箭步 

    双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。


    3、俯卧撑 

    弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。


    4、臀、肩姿势

    做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。


    5、腿提起、放下

    现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

    这些就是你可以随便抽取十分钟来做的运动啦,希望这些运动可以帮助你在百忙之中可以帮助自己锻炼自己,你是不是也是一个上班族呢,那么这些方法完全可以帮助到你了。


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