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  • 腰腹部的赘肉多很难减?学会这3招,其实瘦腰腹并不难!

    发布时间:2020年07月29日 16:58:31 来源:振东健康网 阅读量:16

    现在的很多女性朋友由于工作的原因久坐,日常缺乏锻炼,极易造成腰腹部的脂肪堆积,可能你本身并不胖,但还是会有小肚腩,不少的女性朋友被这一问题所困扰。一般来说腰腹部的肉易长不易减。想要减去赘肉,需要找到合适的方法。那么有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢?今天小编教你几招。

    腰腹部赘肉减肥方法 如何进行腹部减肥 有效的腹部减肥法

    1、控制饮食

    首先我们必须要做到放弃高热量的食物,这也是最关键一步,因为身体的热量的消耗比增加的少,你永远没有办法减肥成功的,只有控制住了热量的摄入,减肥计划就成功了一半。不要节食减肥,饿肚子很容易让人产生放弃的念头,减肥期间可以吃高蛋白的食物、高纤维的食物,因为这些食物能够提供的热量很少,同时还要多喝水,促进肠胃的蠕动,加速身体的新陈代谢,更快的消耗掉身体存储的能量。


    2、仰卧起坐运动

    仰卧起坐运动是非常针对腹部的一项运动,能够让腹部得到充分的锻炼,有助于消耗掉腹部的脂肪。首先平躺下,然后屈膝双腿90度左右,脚掌放在地面上,接着双手抱头,利用腹部肌肉的力量慢慢坐起,当身体上升到离地约15厘米左右的时候,收紧腹肌,坚持几秒,然后慢慢的回归原位置,每天坚持做下去,对于减去腹部赘肉有着很好的效果。


    3、支撑运动

    最简单的支撑运动就是平板支撑了,它的动作简单,容易做,和其他运动相比更容易坚持下去,除去减去赘肉,平板支撑也有着提高腹横肌的力量的功效。首先需要把双臂平放并贴紧地面,保持身体呈一条直线的状态,需要注意的就是千万不能够塌腰,一旦塌腰就没有瘦腹的功效的,坚持的时间越长效果也就越好。更复杂一些的还有V字支撑,V字支撑对腹部肌肉的压力更强,对于锻炼腹横肌也有着很好的效果。锻炼时需要绷紧腹部,挺直背部,然后弯曲膝盖,抬起双腿,让脚尖内勾,让双手和膝盖用力对抗,保持这个姿势10几分钟。

    以上便是有助于腰腹部赘肉的一些简单方法,做起来也是相对容易的,但想要效果显著,还需要有坚定的信念,持之以恒坚持做下去,才能成功。


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