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  • 中老年人控制体重应遵循的八个饮食原则

    发布时间:2021年01月14日 16:19:27 来源:振东健康网

    很多人一到中年体重就开始上升,脂肪越来越多,由此引起很多疾病。中老年人体重增加主要和日常的饮食有很大的关系,老年人遵循以下八个饮食规律,可控制体重增加,一起跟振东老年健康来看看老年人要注意的饮食原则有哪些?


    1、减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果

    随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。


    2、保证足够的蛋白质和维生素

    中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

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    3、控制食盐的摄入量

    食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。


    4、减少脂肪的摄入

    中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。


    5、减少胆固醇的摄入

    胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

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    6、摄入足够的纤维素

    中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。


    7、增加钙质的摄入

    中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。


    8、增加碘的摄入

    碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

    中老年人的健康与日常饮食有非常大的关系,生活中保持振东老年健康为大家总结的八条饮食原则,可以有效控制体重,防止脂肪过多,而引起其他的疾病。

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