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  • 中年女性注意补钙了

    发布时间:2021年01月18日 10:27:49 来源:振东健康网

    人到中年,不论是男性还是女性,因钙质加速流失,骨质疏松的风险迅速增加。所以,到40岁之后就要将补钙的议程提到更前,把补钙当做一件大事来对待。中年女性注意补钙了!振东健康网小编告诉广大女性朋友怎么补钙更有效,轻松预防骨质疏松。

    补钙 中年女性注意补钙 振东健康网

    一、多吃豆制品和粗粮

    饮食限制高盐、高糖、高脂肪,在蔬菜方面多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜等。并且要注意保暖,避免用力排便。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转,纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌等多种疾病。晚上睡觉抽筋,多数是由缺钙引起的,40岁女性因为钙不足,所以更容易抽筋、关节疼痛。所以,补钙是非常关键的。


    二、坚持运动

    中年女性往往感觉力不从心,久坐、失眠、新城代谢缓慢,身体难免发福,无论什么情况,都必须坚持锻炼。事实上,锻炼有助于缓解疼痛,防止老年疾病。但注意不要剧烈运动,以舒缓的有氧运动为主,瑜伽和快走都是不错的选择,快走让你不知不觉中燃烧掉不少热量。在阳光下快走,不仅提高有氧率,更能让你一天都精力充沛。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡等要领来刺激身体,令身心健康自然安定,除了增进人体机能健康、补充活力,也可帮助减轻贫血、癫痫症,防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。


    三、每天晒太阳20分钟

    众所周知,晒太阳能补充充足的钙质,预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上,维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射,而晒太阳对维生素D3的生成转化及钙质吸收,起到非常关键的作用。晒太阳每天坚持20分钟,而且不能坐在屋里隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者直接在门外晒。而且,女性常抹防晒霜,打遮阳伞,都会影响晒太阳的效果。


    四、喝咖啡加奶不加糖

    咖啡中的咖啡因有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点,我每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质,200ml的全脂牛奶,钙含量约为236mg,200ml的脱脂牛奶,钙含量约为244mg。


    五、钙制剂补钙

    恰当弥补钙制剂是补钙的主要办法。传统上药中富含钙的药物有两类,一类是矿藏药,如石膏、龙骨等;另一类富含钙的天然生物,如牡蛎。但这些富含钙的中药溶解度极低,绝大部分有效药物因不溶解,机体无法吸收。因而含钙中药使用量大,若单纯用于补钙不值当。

    中年女性注意补钙了,只有补足钙才能预防骨质疏松,减少关节疾病发病几率。补钙,不仅仅要有意识,还要有行动。


    本文内容由振东健康网整理发布

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