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  • 哪些行为可以治疗失眠?

    发布时间:2021年01月18日 17:14:57 来源:振东健康网

    失眠也是老年人经常遇到的一种疾病。睡眠不好严重影响着老年人的身体健康,治疗失眠的手段有很多,大多数老年人会通过吃药治疗,药物治疗的特点是直接、见效快,但是这是治标不治本。治疗老年人失眠,最好是通过自我行为治疗。那么,自我行为治疗是什么?老年人可以通过哪些自我行为治疗失眠呢?


    一、自我行为治疗

    自我行为治疗是行为治疗的一种方式,指通过自我改变自身的不良习惯等方式进行自我治疗的方法。

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    二、自我行为治疗的形式

    1、睡前调节:老年人下午和晚上不能喝刺激性的饮料,保持平和的心态,避免出现兴奋的状态。上床前半小时停止脑力活动,可以泡泡脚,或者简单的做些肢体活动等,改善机体的血液循环,可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

    2、倦时上床:要养成有睡意时再上床睡觉的习惯,不可过早以免形成不良的条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床稍做活动,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡。

    3、学会放松:上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,脑中保持空想状态,这样可以快速进入睡眠状态。

    4、按时起床:要保证到点一定起床,即使是被叫醒的,仍然感到昏昏欲睡,也要立即起床。中午适量做些轻度体力劳动。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

    一般来说,这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。失眠情况较轻的,一个星期左右就有改善,失眠情况稍重的人治疗时间会长一些,但是只要能坚持自我行为治疗,就能回到健康的睡眠。有失眠情况的老年人不妨尝试一下这种自我行为治疗的方法。


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