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  • 常做朗迪八段锦,强身健体好处多

    发布时间:2021年01月20日 09:25:33 来源:振东健康网

    现在人们对养生越来越重视,不仅在于养生食品,还有一些养生运动,例如五禽戏、八段锦、六字诀等传统的养生运动方式进入大众视野,而振东健康也研究了一套朗迪八段锦,帮助大家强身健体。


    一、朗迪八段锦练习的运动量

    朗迪八段锦练习的运动量,就是指一次练习多长时间,做几遍,及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习在40分钟,做1至2遍,每遍之间休息2分钟,加上开始的准备活动和结束的整理运动,一次练习在50分钟左右为宜。

    如时间或身体健康情况不允许,可在一天中合适时间安排1~2次练习,每次练习15~30分钟,数量1至2遍,也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习,同样可以取得良好的锻炼效果。

    由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响,练习者个体差异很大,需结合自己的实际情况灵活掌握。

    长期做振东健康研究出的朗迪八段锦有利于稳定脉搏、稳定血压正常,控制食欲及保证睡眠等效果。

    朗迪八段锦 振东健康

    二、朗迪八段锦的形体活动应注意什么?

    联系朗迪八段锦应注意以下两方面:

    (1)姿势

    对于初学朗迪八段锦的人来说,在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的重要。当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。

    (2)运动过程

    练习一段时间朗迪八段锦后,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上身。此时,应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做到柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。


    三、联系朗迪八段锦如何进行呼吸吐纳?

    呼吸吐纳是指吐出肺中浊气,吸进清新的空气。联系朗迪八段锦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。

    吸气时提肛、收腹、隔肌上升,呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,采用闭气。呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。

    朗迪八段锦简单易学,有强身健体的功效,受到了各个年龄段的青睐,振东健康建议每一年龄段的人都学习练习朗迪八段锦来强身健体。

    本文内容由振东健康网整理发布

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