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  • 中老年人该怎么防止钙的流失?

    发布时间:2021年02月18日 08:29:27 来源:振东健康网

    随着年龄增长,中老年群体或多或少都会出现骨钙流失的现象,伴随着腰酸背痛、驼背、盗汗、不能持重物行走较远路程,甚至骨痛、骨折的症状,所以平日里中老年朋友们要注重防止钙的流失。具体该怎么做呢?


    一、保证饮食中补充足够的钙质

    防止钙流失,首先就得补充足够的钙。中老年人要保证从饮食中补充钙质,多食用含钙量较高的食品,如精瘦肉、虾皮、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。但有两点需要注意,部分中老年人饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类中老年人可以选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分中老年人饮用豆浆后出现腹胀的现象,可选择食用其它豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品,但这并不适用于所有人,因为芝麻酱中含有大量的脂类物质,对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人来说,吃芝麻酱补钙弊大于利。

    中老年人该怎么防止钙的流失 如何防止钙流失

    二、适量服用钙制剂

    适量服用钙制剂也很重要,每天服用1000mg钙制剂即可,吃饭时服用效果最佳,这样能够有效地缓解骨钙流失。


    三、每天坚持户外活动

    运动能够增加骨骼弹性和韧性,对于缓解钙质流失、改善骨质疏松尤为重要,中老年人每天要保证1~2小时的户外活动,散步、打太极拳、做八段锦都是很好的运动方式,比爬山和跑步这类剧烈运动更优。

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    四、每天晒太阳

    中老年人每天要保证晒太阳,一次30分钟即可,并选择紫外线照射并不是特别强烈的时候,比如上午9点~10点,下午3点~4点,以免晒伤或中暑。人体所含的维生素D3可以通过获取阳光中的紫外线来转换,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,能使人骨骼长得健壮结实,骨骼强健就减少了钙质流失的机会。

    防止钙流失对于中老年人群体来说十分关键,想要保持一个强健的体魄,建议按照上述振东健康网小编的建议去做,让骨质疏松远离自己。


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