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  • 中老年妇女如何补钙防止身体发胖?

    发布时间:2021年02月18日 11:00:46 来源:振东健康网

    据相关科学研究显示,钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减,并阻止新的脂肪细胞生长,从而有效控制体重增加。适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖,提高她们的生活质量,而且保持正常体重对中老年女性的健康非常重要,对更年期女性尤其如此,女性更应该在更年期适当补充钙和维生素D。那么中老年妇女如何补钙防止身体发胖呢?


    一、饮食上吃含钙食物

    在饮食上,早餐的健康搭配是牛奶、鸡蛋和适量主食。另外,其它两餐应多摄入含钙较多的食物,如海带、紫菜、虾米皮、豆腐、芝麻酱、芹菜、干果类等,很多人在吃虾时会把虾皮剥掉,这是不科学的,钙几乎全含在虾皮里。

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    二、多晒太阳

    上午9点至10点和下午3点至5点,是晒太阳补钙与养生的最佳时间,此时的太阳光可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫力和防止骨质疏松。


    三、补充钙片与维生素D3 

    中老年妇女补充钙片也是非常有必要的,选择钙片时注意选择碳酸钙,再配以维生素D3,这样更有利于钙的吸收,而且一般在晚上吃钙片,比白天更有利于身体吸收。富含维生素D的食品有鱼类、奶酪,这里推荐一款优质补钙产品--朗迪钙,它可以做到同补钙与维生素D,并且比例科学。


    四、每天坚持运动

    除了补钙可以防止身体发胖,运动也是一个减脂的好办法,既有利于增强骨骼的硬度和耐力,减少骨质疏松的风险,又能甩掉多余的脂肪。

    中老年妇女补钙确实能够防止身体发胖,很多人可能会觉得不可思议,但事实的确如此。日常生活中,要注意积极补钙,并坚持运动,提升骨骼强度,降低骨质疏松风险。


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