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  • 更年期女性可以吃什么补钙?

    发布时间:2021年03月09日 09:42:14 来源:振东健康网

    女性更年期的多发群体是45~55岁。此时女性体内的钙流失加速,容易引发骨质疏松、骨折等问题,严重影响到了女性的健康。因此,更年期女性要及时补充钙质,如果从膳食的角度出发,该吃什么补充钙呢?


    一、豆腐

    大家都知道豆制品营养丰富,而且豆腐中含有的蛋白质比肉类还多,不论是南豆腐还是北豆腐的含钙量都不少,而且吃起来有硬口的和软口的,非常适合更年期女性。所以,可以在平时选择吃嫩豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入,有助于预防骨质疏松。

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    二、牛奶

    牛奶当中的钙含量较高,以脂溶性钙为主,非常易于被人体吸收,也由此成了人们补钙的首选食物,而且牛奶方便携带,随时随地都可以喝,对于更年期女性来说绝对是补钙的最佳食品。


    三、骨头汤

    人们常说吃啥补啥,不少人认为喝骨头汤可以补钙,其实不然,骨头中钙的含量其实很少,但是它含有的骨胶原蛋白比较多,而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分,有利于骨骼的健康,当然额外也可以稍微补充些钙。


    四、绿色蔬菜

    除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物以外,很多绿色蔬菜钙的含量也较高,例如油菜、卷心菜、菠菜、花椰菜等,更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,有效的预防骨质疏松。


    五、鱼、虾等水产品

    比如鲫鱼、鲤鱼、虾、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等,含钙量都比较丰富。更年期妇女可以一周吃一次,作为辅食食用,不建议每天吃,否则过量食用易导致脾胃受损,引起胃肠道不适,并且海鲜中含有嘌呤,可能引发痛风。


    六、肉类与禽蛋

    比如羊肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等,主要以瘦肉中的含钙量居多。更年期妇女也可以经常吃它们来补充所需的钙。

    更年期女性一定要注意体内的钙流失,及时补充钙,避免出现“钙支出”大于“钙收入”的情况,远离骨质疏松。除了选择上述的这些补钙食物,也可以辅助补充钙制剂,多运动,每天适度晒晒太阳。


    本文内容由振东健康网整理发布

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