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  • 男人在家就可以完成的健身运动

    发布时间:2021年03月26日 09:46:25 来源:振东健康网

    减肥是需要强大意志力的,不仅要天天坚持锻炼还要合理地控制自己的饮食,还有好多人,一说想减肥就会想到去健身房,可大部分人忙了一天在回到家就不想去健身房了,相当于健身房的钱百花了。今天就为大家分享五种在家就可以做的燃脂运动,照样可以达到减肥的效果。

    1、俯卧撑

    俯卧撑想必大家应该都很熟悉了,对场地没有任何的要求,不仅可以燃烧脂肪,还可以锻炼上身的肌肉,修饰上半身线条,让我们穿衣服更加好看。说一下动作要领,四肢着地,手掌放在地板上,与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时,抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部,形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。


    2、平板支撑

    平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点,膝盖着地,肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后,把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时,放下膝盖到地板上休息。


    3、深蹲运动

    想要获得紧致的肌肉群以及快速的代谢环境,就一定不能缺少下半身的肌肉练习,它既能改善身体的循环还能修整下半身的肌肉形态。深蹲运动可以有效地拉伸大腿以及臀部的肌肉群,既能加快这些部位的肌肉群恢复弹性和修整形态,还能改善整个下半身的血液循环,塑形和燃脂的效果极强。


    4、波比跳

    是全身训练最好的动作之一,属于进阶的有氧运动,有助增加肌肉强度,燃烧脂肪。波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群,并能短时间拉升心跳率,同时也训练到心肺功能。波比跳属于强度颇高的运动,难以长时间持续连续动作,建议可以结合其他有氧运动,锻炼有氧与无氧,让燃烧率达到最大。

    5、跳绳

    跳绳是一项高耗能的运动。家中准备一条跳绳,双手握住绳子的两端,绳子向前甩,把握好跳绳下落的时机再起跳。只要每分钟跳140下,跳绳6分钟就如同跑步半小时所消耗的热量,相当惊人。初学者一开始也不要跳太快,并要注意呼吸节奏。

    减肥的过程是漫长的,是循序渐进的。只要每天坚持运动,一周之后再做对比,效果是比较明显的。减肥也要合理控制饮食,养生良好的生活习惯,减肥不再是梦!


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