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  • 经常熬夜的女人注意了,要保护好自己

    发布时间:2021年03月26日 14:25:18 来源:振东健康网

    有些女人因为照顾新生儿而熬夜,晚上不知道要醒多少次安抚哭闹的孩子,而且不是十天半个月的事,还有些女人因为时常加班而迫不得已熬夜,另外一部分年轻女性只是熬惯了夜,着迷于电子产品,不管怎么说,熬夜对身体都是不好的,会埋下许多健康隐患。如果女性经常熬夜,该如何做好调养,保护好自己的身体呢?


    一、保护好眼睛

    对于长时间熬夜看电脑、手机等电子屏幕的女性来说容易起黑眼圈,长期高负荷用眼会引起眼睛疼痛、干涩以及发胀,易患上干眼症或夜盲症,另外眼睛过度疲劳也会诱发中心性视网膜炎症,看东西变得模糊,视野中心出现黑影,视力快速下降。建议每用眼30分钟需休息10分钟,可以做做眼保健操或者使用热毛巾热敷眼周,多吃含维生素A的食物,如胡萝卜或鸡蛋黄等来保护视力。

    经常熬夜的女人注意调养 女性熬夜保护好眼睛

    二、保护好皮肤

    长期熬夜会破坏神经系统和内分泌正常循环,导致神经系统失调,引起皮肤干燥和弹性变差,缺乏一定的光泽,内分泌失调会使皮肤上出现黄褐斑、粉刺或暗疮以及黑斑,晚餐以清淡为主,可以选择含胶原蛋白和维生素的食物,如绿叶蔬菜、水果、肉皮等,避免吃辛辣刺激性食物,也不能吸烟喝酒。


    三、保护好胃肠道

    因为熬夜,部分女性晚餐吃得多,甚至半夜饿时吃夜宵,这会影响到肠道的健康,所以熬夜的人易出现胃肠道问题。晚餐吃七分饱即可,保证营养丰富,以清淡为主,可以喝糖水或养胃的粥类,第二天的早餐以五谷类食物为主,搭配蔬菜水果,喝一杯低脂牛奶或豆浆,补充身体所需要的矿物质、维生素和优质蛋白质。


    四、减少非必要熬夜,防止抵抗力下降

    女性熬夜的话会加重疲劳感,引起全身无力,精神萎靡,从而使抵抗力下降,长时间下去容易感冒,严重者会患胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡以及肺炎等疾病。所以女性要慢慢减少非必要熬夜次数,若是因为工作因素必须熬夜的话,中间要有1~2个小时的时间休息,期间喝点牛奶或枣粥。

    经常熬夜的女人期间要注意调养,保护好自己的身体,多补充些营养,尤其是维生素和膳食纤维,可以针对性地调节眼睛、皮肤与胃肠道,非必要的熬夜就慢慢的杜绝吧,养成良好的作息习惯。


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