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产后恢复

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  • 产后两个月,想要恢复身材该怎么做

    发布时间:2021年03月29日 11:38:46 来源:振东健康网

    振东育儿小编认为生产过后如何恢复身材是孕妈妈最感兴趣的话题,产后看着自己松弛的肚皮,和孕期增加的体重真是影响心情。不过,产后减肥多围绕运动和饮食两方面展开,适当的运动加以合理的饮食,产后减肥也可以很简单。那么产后如何运动和饮食减肥呢?


    产后运动减肥法

    1、腹式呼吸运动减肥

    目的:收缩腹肌。

    方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

    2、头颈部运动减肥

    目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

    方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

    3、胸部运动减肥

    目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

    方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

    4、举腿运动减肥

    目的:减腿部和腹部

    方法:平躺,两臂伸直平方于体侧,左右腿轮流举高成一直角,可以加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

    产后运动减肥

    产后健身运动前的注意事项:

    产后健身运动前首先排空膀胱,不要在饭前或饭后一个小时内做,因为饭前饭后运动会影响肠胃部的消化和吸收。而且在做完运动后要及时补充水分,不要过度运动。对于哺乳期的女性运动减肥是,做完运动要做皮肤清洁,以免乳头的细菌让宝宝误食。如果在产后健身运动恶露增加或者疼痛增加,一定要暂停,等身体产后恢复正常后再开始。


    产后饮食减肥吃什么

    哺乳期的女性在产后减肥时要多加注意,产后哺乳期女性想要减肥每天摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。

    1、 多吃橙色水果和蔬菜,水果如柑橘、桃子等,蔬菜如胡萝卜、南瓜等。

    2、 多吃鱼和蛋对于产后减肥的健康饮食。

    3、 油类上尽量选择橄榄油、亚麻籽油和核桃油,避免选择玉米油。

    4、 可多吃具有饮食减肥功效的苹果和火龙果。


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