欢迎来到振东健康网 |  返回首页

减肥美容

  • Home > 
  • 女性健康 > 
  • 减肥美容 > 
  • 臀部下垂?教你打造完美下臀曲线

    发布时间:2021年03月29日 14:10:07 来源:振东健康网

    有的女性平时不注意身材保养,或随着年龄增长,臀部出现了扁平下垂,下身的线条就不那么优美了,此时就应该采取措施重新“塑造”自己的臀部,打造完美的下身曲线,不妨试着坚持做下面这些运动。


    一、提臀动作

    自然站立,两脚分开与肩同宽,两手各举一个5-15磅的哑铃,放在肩膀的位置,手心面向前,然后膝盖稍微弯曲,上身保持直立然后慢慢弯腰,一直到上身与地面平行,坚持5秒钟后恢复原状,做这个动作8-10次,不仅可以锻炼腿部,也锻炼了上半身,这是打造下臀曲线的最简易方法。

    臀部下垂 如何打造下身曲线 打造下臀曲线的方法

    二、臀部收紧

    仰卧,双腿伸直,双臂同样伸直置于体侧,掌心触地,双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地,呼气,双臂保持不动,臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面,感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展,躯干就像一座拱桥,双肩落于地面,肩胛骨、下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧,保持5次以上呼吸,如有可能,可以双手抓住脚踝,或者双手托住腰部,大臂和肘部在地面上支撑。


    三、单脚单臂延展

    这个动作能够训练你的核心平衡能力,紧实你的臀大肌和股后肌群,用俗话来说就是提臀和瘦大腿。做法:站立,重心放在左脚,右臂向前延伸,上半身往下压的同时,举起右腿直至与地面平行,停留三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回复到起始姿势,每只脚重复10次。


    四、半蹲马步

    先自然站立,两手握拳放在胸前,然后双腿打开宽余肩部,向外成45度角,身体半蹲成马步状,然后保持动作,将左脚向外跨一步,右脚跟上,横向左边跨10步,然后再向右跨10步,这样对瘦腿和收腹也很有好处,臀部下垂,塑造完美曲线坚持做这个动作很见效。


    五、毛巾深蹲

    这个动作不仅能收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外,两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽,做深蹲动作,膝盖不要超出脚趾所在的水平线,重复做3组,每组10次。


    六、翘臀操

    首先坐在地上,然后双腿并拢后伸直,眼睛要看着前方,然后双手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走动,走动的时候要以十步为一组,完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿,然后每天练习三组左右,最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩,这样可以起到预防静脉曲张的作用,这一打造下臀曲线的方法是最复杂、最耗费体力的,还要避免肌肉损伤。

    臀部对于女性的身材来说至关重要,可以说,臀部下垂,不紧致,将很难有一个完美的下身曲线,好的身材需要从各个身体部位入手来打造,把多余的赘肉清除,让肌肉更加有力、紧绷。


    本文内容由振东健康网整理发布

    0
    加入收藏
    热门排行榜