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  • 为什么怀孕补充维生素H

    发布时间:2021年04月02日 18:38:05 来源:振东健康网

    维生素H又称为生物素,是属于维生素B族群中的一种维生素。有不少人知道孕期补充维生素C、钙、铁的的重要性,会在孕期饮食中补充这些营养元素。可是也有不少人可能忽略了维生素H这个小东西,导致疾病的发生。下面就说说为什么怀孕要补充维生素H?可以食用哪些食物?


    一、为什么怀孕要补充维生素H?

    1、因为需要:怀孕期间缺乏维生素H,会引发一些健康问题,像是指甲和头发不健康、脂溢性皮炎、糖尿病、周围神经病变、疲劳、食欲降低、抑郁、失眠的健康问题,以及避免胎儿出生后出现骨骼畸形、颚裂、唇裂等出生缺陷。

    2、每天的需求量:孕妇每天至少要摄取30微克的维生素H。就像铁和叶酸一样,维生素H是怀孕期间关键的营养素,但因为它很容易被身体分解而造成怀孕期间缺乏,因此怀孕期间需要补充维生素H。

    含有维生素H的食物


    二、最佳的维生素H食物来源

    1、谷物以及坚果:全谷物的食品和坚果,如核桃、胡桃、杏仁、花生等,这些都是含有维生素H的食物,因此可以多吃。

    2、蛋类和奶制品:蛋黄拥有浓度最高的维生素H,奶制品像是芝士、牛奶也都含有可观数量的维生素H,这些都很容易被包含在饮食中摄取。

    3、各种类的豆子:大豆、黑眼豌豆等各种种类的豆子也都含有丰富的维生素H来源。此外,豆类也含有怀孕所必需的蛋白质营养。

    4、肉类以及鱼类:动物的内脏、鲑鱼、沙丁鱼都含有最高水平的维生素H,因此只要吃一点点就可以满足每天的需求量。


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