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  • 不走出这些误区将无法科学地补钙

    发布时间:2021年04月08日 11:22:50 来源:振东健康网

    钙是人体中最为基本的微量元素之一,它对人体的益处有很多,可以促进骨骼的正常生长,对正常代谢也有不小的帮助,假如体内的钙质出现了流失,将引起腰腿酸痛、抽筋、疲乏、骨质疏松等问题。在补钙的过程中,有许多人存在一些认识上的误区,比如下面这些,我们应该摆脱错误观念的束缚,学习正确的补钙方式。


    一、蔬菜不能补钙

    这一补钙的误区是不少人意识里固有的,认为蔬菜中只含有膳食纤维和维生素,不含钙。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素来帮助维持酸碱平衡,本身还含有不少钙元素,而且人体的酸碱平衡也会减少钙流失,所以不要再忽视蔬菜的补钙作用了。很多绿叶蔬菜都含有数量可观的钙,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等。

    如何科学补钙 补钙的误区

    二、补钙就是吃钙片

    这是很多老年人意识里存在的关于补钙的错误认识,其实,钙片并不是唯一的补钙方式,而且钙片吃多了反而不利于吸收,还可能影响消化功能,出现胃胀便秘等情况。


    三、喝骨头汤能补钙

    喝骨头汤是最为广泛存在的补钙的误区,尤其是中年男性群体,甚至把喝骨头汤补钙的效果排在了第一位,其实骨头汤里不仅含钙少而且不易吸收,此外大量的脂肪会让人变胖,影响身体健康。


    四、骨关节疾病都需要补钙

    常见的关节炎、骨质增生是引起老年人腰腿疼痛的主要病因,需要通过控制炎症和针对病因治疗来缓解症状,并不是补钙能够解决的问题,只有当老年人的骨密度较低,患有骨质疏松症时,才需要补钙。

    这些补钙的误区一定要避免,将观念转变过来,那么,该如何科学补钙呢?想要正确补钙,建议平时多吃奶制品、豆制品、乳类食物,如黄豆、豆腐、牛奶、核桃乳等。多食用绿叶菜,如油菜、菠菜、小白菜,平时注意晒太阳,以利于钙元素吸收,如果必要再吃些钙制剂,倘若担心补钙过量,可以定期复查微量元素的指标。


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