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  • 想要远离痔疮,做这4套运动,在家自己就能做!

    发布时间:2021年04月09日 08:31:04 来源:振东健康网

    现在这个社会,由于生活习惯、饮食习惯的大大改变,人们患痔疮的几率也越来越大。患上痔疮可是一件非常难受的事情。所以我们今天要说的就是关于远离痔疮的运动方法!

    虽然也鼓励痔疮患者做体育锻炼,但由于痔疮疾病的特殊性,一些运动项目是不鼓励的。例如,骑马、骑自行车、登山、骑摩托车、长时间的步行等。因为这些运动常用到肛门的力量,造成很大的负担,造成肛门充血,加重痔疮。下面振东健康小编为大家推荐以下4套运动是可以远离痔疮的运动方法。这些运动可以活跃肛周肌肉,挤压淤滞的肛周静脉,促进静脉回流。


    一、远离痔疮的运动方法——交叉起坐运动

    1、两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松。

    2、保持交叉姿势站起,同时收臀夹腿、提肛。

    3、坐下还原时全身放松。

    4、这样连续做 10~30 次。

    远离痔疮的运动方法

    二、远离痔疮的运动方法——举骨盆运动

    1、仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部。

    2、两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起。

    3、同时提收肛门,放松时骨盆放下。

    4、熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。

    5、每日可做 1~3 次,每次 20 下。


    三、远离痔疮的运动方法——提重心运动

    1、两腿并拢。

    2、两臂从侧面上举至头上方。同时,脚跟提起,作深长吸气。

    3、两臂在身体前自然落下。同时,脚跟随之下落,作深长呼气。

    4、连续做 5~6 次,每天早晚 2 次。


    四、远离痔疮的运动方法——提肛运动

    1、全身放松。

    2、臀部和大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子。

    3、提肛后,稍憋气不呼出。然后,配合呼气,全身放松。

    4、每天早晚 2 次,每次可以做 50 下。

    另外远离痔疮的运动方法还可以做一些不激烈的体育活动,如广播体操、太极拳、气功等。这些运动能够增强机体的抗病能力,同时有益于血液循环,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,防止便秘,远离痔疮疾病。


    本文内容由振东健康网整理发布

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