欢迎来到振东健康网  
网站首页 男性健康 女性健康 育儿保健 老年健康 健康资讯 查药品 查疾病 健康自测

补钙专区

  • Home > 
  • 补钙专区 > 
  • 科学补钙 > 
  • 补钙的四大“助手”你知道是哪些吗?

    发布时间:2021年04月16日 09:47:59 来源:振东健康网

    钙是促进人体健康的重要元素之一,但是补钙不仅仅只是要补充钙元素,还要考虑钙的吸收效果,而想让钙被身体吸收地更好,就必须借助其它某些元素的帮助,那么,平日里我们如何增强补钙效果,使钙更有效地被我们体内吸收呢?


    一、维生素D能促进钙的吸收

    多项研究表明,维生素D是最能够促进钙吸收的元素,维生素D能够使肠道吸收钙的效果更为显著,减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成,其余10%通过食物摄取,比如海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等,我们可以将富含钙和维生素D的食物进行巧妙搭配,做成一道道美味佳肴来补钙,并且闲时多晒晒太阳。

    如何增强补钙效果 促进钙吸收的元素

    二、维生素K是骨钙素的形成要素

    维生素K也是促进钙吸收的元素之一,它可以激活骨骼中一种非常重要的物质—骨钙素,促进钙沉积到骨骼当中,从而提高补钙效果。早已有研究表明,如果维生素K摄入较低,就会增加骨质疏松和骨折的风险,一般情况下,可以从绿叶蔬菜中摄取维生素K,并且蔬菜叶片的颜色越深,维生素K的含量就越高,比如西兰花、菠菜、甘蓝等,如果想同时补充钙和维生素K,大家可以试试在膳食中将含钙与维生素K的食物结合起来,比如做成芦笋炒虾仁。


    三、镁元素有助于钙平衡

    当钙被吸收进入血液中后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,直到骨骼不再缺钙为止,如果血液中还有多余的钙,镁又将它们客气地“请”出体外,所以,有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去,一旦缺乏镁,就会让骨头变脆,更易断裂。像紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁,钙镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。


    四、蛋白质是钙沉积的骨架

    骨骼中22%的成分是蛋白质,主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下,钙才有了可以沉积的骨架,从而更好地被人体吸收,富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。

    想要增强补钙效果,就要注重日常摄入足够的维生素D、维生素K、镁与蛋白质,钙只有与它们更好地结合起来,才能充分让我们的身体吸收所需的钙。


    本文内容由振东健康网整理发布

    0
    加入收藏
    热门排行榜