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  • 睡眠不好?送你这5种改善睡眠的食物

    发布时间:2021年04月16日 16:25:50 来源:振东健康网

    睡眠对生理健康很重要,拥有一个良好的睡眠不仅可以让体内的器官得到休息,有助于健康,同时,还可以确保第二天精力充沛,有助于更好的工作和学习,但是在现实生活中,有很多人都被失眠所困扰,要想睡得好,可以吃一些有助于提高睡眠质量的食物。除了药物,改善睡眠的食物有很多,下面振东老年健康就推荐几种能提高睡眠质量的食物。


    1、核桃

    核桃是一种营养价值极高的食物,其自身不仅含有对人体有益的微量元素,例如锰、锌等,另外还可以有效的缓解细胞衰老,减轻患者失眠多梦健忘等不良症状,进而达到改善睡眠的效果。需要注意的是,核桃本身含有大量的脂肪,晚上食用过多会加重胃部的消化负担,让人难以入睡,建议一天最多吃3个核桃。

    提高睡眠质量的食物

    2、蜂蜜

    蜂蜜是一种味道香甜,并且对身体具有一定保健作用的天然食物,蜂蜜里含有人体所需的果糖、葡萄糖以及一些多种维生素,经常食用对人体很有益,要想提高睡眠质量,可以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水,蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉,可以有效的维持大脑神经的传送功能,对于改善睡眠质量有不错的效果。


    3、牛奶

    牛奶里含有丰富的蛋白质还有多种营养物质,经常喝牛奶不仅可以提高身体素质,增强自身的免疫力,而且牛奶里含有人体生命活动所需的氨基酸,有很好的安神效果,大家养生睡前喝牛奶的习惯,对于提高睡眠质量很有帮助。


    4、B族维生素

    日常所食用的大豆、动物内脏、蔬菜、花生里都含有大量的B族维生素,由于这种维生素里含有可以缓解睡眠质量的叶酸,经常食用不仅可以有效的改善自身的肠道,还可以在帮助提高晚上的睡眠质量。


    5、桂圆、莲子

    桂圆和莲子是两种药用价值非常高的食物,莲子具有安神养心的功效,桂圆可以补气养身,对于失眠健忘、神经衰弱一定的调理效果,适当的食用可以改善睡眠质量。

    上述几种食物都是通过饮食调养来改善睡眠,除了吃些改善睡眠的食物外,也要养成良好的生活习惯,适当锻炼身体,保持健康的心态。


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