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  • 想要补钙?不要忘了这些含钙较高的食物!

    发布时间:2021年09月02日 17:08:37 来源:振东健康网

    补钙是一个常常被提及的事情,说到补钙很多人第一时间会想到钙片,但其实日常生活中也有很多可以补钙的食物,这些食物都富含钙,既能补钙也能补充其他营养物质。那么生活中哪些食物含钙比较高呢?接下里中国健康生活就来推荐一些适合补钙的食物。

    补钙的食物,含钙的食物

    1、荠菜

    荠菜中钙的含量比较高,其中还含有维生素类,营养比较丰富。适量的吃一些荠菜,不仅可以补充一定的钙,还可以起到开胃消食、解毒消肿、提神醒脑的作用,不仅如此,适量进食荠菜还能预防便秘。


    2、黑豆

    黑豆也是非常适合补钙的食物,黑豆含有丰富的钙和蛋白质,适量食用可补充身体所需。黑豆不含胆固醇,只含有植物固醇,这种物质不仅不会被人体吸收利用,在一定程度上还可以抑制人体吸收胆固醇,降低胆固醇在血液中的含量。适量进食黑豆对人体是有好处的,可以软化血管、滋润皮肤以及延缓衰老。


    3、菠菜

    喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,可以说是一种非常适合补钙的食物了。另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。


    4、黑木耳

    黑木耳营养丰富,也是一种适合补钙的食物。适量进食黑木耳,可以降血压,还能益气、补充,对于增强智力和抗癌也是有一定功效的。黑木耳的功效不仅于此,它还能帮助清理肠胃的灰尘和杂质,起到排毒的作用。


    5、海带

    海带也是一种含钙较高的食物,也含有丰富的碘以及许多人体所需的微量元素,每天适量吃上一些,补钙的效果是比较好的。不仅如此,常食海带还可以降低血脂,预防动脉硬化。值得注意的是,如果是对海制品过敏的人群,要小心食用。

    以上就是中国健康生活为大家介绍的几种适合补钙的食物了,这些都是含钙较高的食物,想要补钙的人群不妨多吃些,既能补钙,预防骨质疏松,也能补充其他营养,预防疾病。


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