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  • 远离骨质疏松,保障老人健康生活

    发布时间:2021年09月03日 17:51:10 来源:振东健康网

    老年人年纪越大,会发现身高变低,除了可能会又变弯曲后,还有一部分原因是因为骨量流失,而导致骨量流失最主要的原因是骨质疏松。骨质疏松对老人的困扰还是比较大的,例如老人不小心的一个小摔跤,很可能就会导致严重的骨折发生,严重影响老人健康生活。关于老人骨质疏松预防、改善,我们给大家说说如何帮助老人远离骨质疏松。


    老年人怎样预防骨质疏松?

    (1)加强营养,均衡膳食:建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg,并每天摄入牛奶300ml。

    (2)充足日照:建议11:00~15:00在阳光下晒15~30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。

    (3)规律运动:建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗,如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

    (4)戒烟限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

    (5)尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

    (6)补充钙剂:成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。

    (7)补充维生素D:成人推荐维生素D摄入量为400个单位;65岁及以上老年人推荐摄入量为600单位。

    养生预防骨质疏松 老人骨质疏松

    除了日常生活中在饮食、运动等方面来预防骨质疏松之外,老人可以尝试使用钙剂、钙片补钙,对于预防骨质疏松也非常有效。

    现在老人的补钙意识非常强,日常膳食中补充钙元素非常少。健康生活推荐:每人每天应该摄入至少1000毫克的钙。结合自己的膳食习惯,从膳食中吃足钙,其实并不难。奶类、绿叶菜、豆腐、干果、蛋、主食,肉、水果,在保证食物种类齐全、营养均衡的基础上,每天已经可以吃到不少的钙,所以不需要大量依赖钙剂了,只需要再在睡前吃一粒钙片即可,现在有很多钙片的品牌,大家要自己谨慎选择。

    本文内容由振东健康网整理发布

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