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产后恢复

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  • 产后疲惫不堪,该如何缓解产后疲惫呢?

    发布时间:2021年09月07日 19:10:43 来源:振东健康网

    女性怀孕生产不但会造成体内过多的营养流失,同时也会使精力体力损失过多,感到产后疲劳的出现。因此许多女性产后常会出现腰膝酸软、身体乏力,甚至于营养不良情况,而作为丈夫也想让妻子更好的尽快恢复元气。那么,作为产后妈妈们该如何缓解产后疲劳呢?


    1、外出散步

    对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈,想要缓解产后疲劳应该把白天的事情安排好,给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午,把宝宝放进小车里,然后把小车推出去,在附近的绿地、公园或广场散散步,会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经,从而很好的缓解产后疲劳。


    2、适量按摩

    缓解产后疲劳还可以适量结合按摩方式缓解疲劳宝妈疲劳乏累。女性产后容易有腰疼、背疼,腰酸等这类产后不适,可以通过适量的按摩,缓解身体这种酸痛乏累的产后疲劳感。建议每天在一定的时间为宝妈做做腿部按摩,腰部按摩等,这对缓解产后疲劳也会是不错效果。

    缓解产后疲劳的方法

    3、深度睡眠

    人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。产妈如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量达到缓解产后疲劳的效果


    4、热薄荷茶

    薄荷茶能提神儿,在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯,对缓解产后疲劳是很有益的。新妈妈经常容易感觉产后疲劳,除了睡眠原因外,还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的,薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良,想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶,在经过一天的辛苦工作后,一杯热薄荷茶,可以让新妈妈缓解产后疲劳,恢复活力。

    女性产后疲劳主要的原因就是需要长时间照顾宝宝,要操持家务,还要进行健身锻炼,这就会使产妇感到非常的疲劳。而产后过度劳累会让产妇出现焦虑、头晕头痛、记忆力减退的情况。因此产妇生完宝宝一定不要急于干活,多注意休息,同时也要注意个人卫生。


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