欢迎来到振东健康网 |  返回首页

健康常识

  • Home > 
  • 老年健康 > 
  • 养生保健 > 
  • 健康常识 > 
  • 腰间盘突出要当心,这些运动不能做!

    发布时间:2021年09月07日 22:04:58 来源:振东健康网

    腰间盘突出是一种较为常见的疾病,其病因也有多种,而不良的生活习惯是导致腰椎损伤的主要原因,尤其是生活中的一些小动作会直接伤害到腰椎,下面健康生活资讯就来说说有哪些容易伤腰椎的动作,一起来看看吧。

    腰间盘突出,伤腰椎的动作

    1、不正确的睡眠姿势

    睡觉姿势不正确是很容易伤到腰椎的。因为平躺在床上的时候,如果颈部和腰部没有支撑的话,就会让腰部和背部的肌肉处于紧张状态,所以睡觉的时候尽量选择比较硬的床垫,平躺的时候可以在膝盖下面放一个软的枕头,这样可以让膝关节和髋关节处于微屈状态,腰背部的肌肉得到一定的放松,降低了腰间盘的压力,从而减少了患上椎间盘突出的几率。


    2、长时间的翘二郎腿

    长时间跷二郎腿也是容易伤到腰椎的动作,跷二郎腿会导致骨盆的倾斜,腰椎所承受的压力就会不均匀,从而导致腰肌劳损,同时也会导致腰椎间盘受力不均匀,增加了患上腰椎间盘突出的风险。如果长时间跷二郎腿的话会引起脊柱的弯曲或者驼背,尽量要减少翘二郎腿的次数,坐下的时候要保持骨盆处于端正状态,这样才能够让腰椎受力均匀。


    3、弯腰搬重东西

    直接弯腰搬比较重的东西会增加腰椎间盘的压力,从而导致人们腰部疼痛。想要避免搬重物伤到腰椎,建议搬重物的时候先一个膝盖跪地,把重物慢慢的靠近身体时,用手臂把重物举起到大腿中间部位,然后要保持背部处于挺直状态,站起来慢慢起身的时候要让重物贴近身体。


    4、不正确的跑步姿势

    很多人会通过跑步的方式来锻炼身体,但是总是弓背往前倾的姿势跑步时会增加椎间盘的受力,对椎间盘带来很大的风险,这是很容易伤到腰椎的动作,对于腰间盘突出的患者,尽量不要做一些剧烈的运动,比如骑自行车或者爬山等,慢跑的时候要保持上半身的挺直并且要放慢速度。

    总的来说,日常生活中要避免这些容易伤到腰椎的动作,建议每天适当的倒着走路,来缓解腰椎的压力,还有就是做好饮食营养均衡,为骨骼提供充分的营养。


    本文内容由振东健康网整理发布

    分享链接:0
    加入收藏
    热门排行榜