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  • 经常失眠怎么办?可以常吃这些改善睡眠的食物

    发布时间:2021年09月09日 17:36:52 来源:振东健康网

    失眠一直以来都是一个普遍的问题,每个人都会或多或少出现过失眠的情况,长期失眠会对健康产生严重的影响,因此要采取合理的缓解睡眠的方法。除了药物外,饮食是一种很好的方法,经常失眠的人不妨吃些能够改善睡眠的食物。下面中国健康网就来介绍几种改善睡眠的食物。

    改善睡眠,缓解失眠的食物

    1、牛奶

    牛奶是一种很好的改善助眠食物,牛奶当中富含两种催眠物质,一种是色氨酸,一种是肽类物质。这两种物质既能够对生理功能进行调节,也可以与中枢神经结合在一起,让人感到全身放松,睡觉之前喝一杯牛奶,能更快的入睡,睡眠质量也会有所提高。


    2、大枣

    大枣特别适合失眠的人群食用的一种食物。大枣当中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质,具有补脾安神,去除烦闷的作用。晚饭后饮用一些大枣煎制成的汁水,可以更快地进入睡眠状态,或者每天晚上吃2~3枚大枣,也可以起到很好的改善睡眠的作用。


    3、香蕉

    香蕉不止有缓解便秘的作用,也是能够改善睡眠的食物。香蕉当中的维生素B6和5羟色胺等物质能够使人远离忧郁,处于放松的状态当中,人在不知不觉中可以进入睡眠状态,因此经常失眠的人可以适当的吃些香蕉,以一天1~2根为宜。


    4、鹌鹑蛋

    鹌鹑蛋具有补中益气以及养血安神的作用,因此失眠的患者可以适当的吃一些鹌鹑蛋,如果有新鲜的鹌鹑蛋,则可以每天晚上睡觉之前用沸水冲服一个,如果没有新鲜的鹌鹑蛋则可以吃鹌鹑蛋罐头,早晚各吃三个,对改善睡眠很有效果。


    5、核桃

    核桃也可以改善睡眠质量的食物,所以失眠的人群也可以适当的吃些核桃,核桃能够缓解神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果想要得到更好的效果,则可以把核桃和黑芝麻搭配在一起,每天睡觉前服用15克,则可以看到比较明显的效果。

    总的来说,除了多吃以上几种改善睡眠的食物外,失眠的人群也需要适当的运动,要注意劳逸结合,保持良好的心情,这都有助于改善失眠的情况。


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