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  • 想要保持骨骼健康,这些保养骨骼的方法要学会!

    发布时间:2021年09月22日 16:50:06 来源:振东健康网

    骨骼是身体的重要组成部分,会影响身体健康,如果忽视了骨骼的保养,可能导致骨质疏松症等骨骼问题,影响骨骼健康。所以想要骨骼健康,就需要学会保养骨骼的方法。接下来健康生活资讯就来告诉大家保养骨骼的方法有哪些,一起来了解下吧。

    骨骼健康,保养骨骼的方法

    1、多吃富含钙的食物

    钙是建造骨骼的必需矿物质,而身体不会自然产生钙。吃富含钙的食物可以提供健康骨骼所需的物质。富含钙的食物包括菠菜,奶酪和牛奶,这些食物都有助于骨骼健康。


    2、补充维生素D

    补充维生素D也是保养骨骼的方法之一,因为如果没有足够的维生素D,钙可能无法发挥作用。维生素D缺乏会导致骨骼变弱,并且骨骼更容易折断。可以通过晒太阳获取大量的维生素D,如果无法做到这一点,则吃金枪鱼等鱼类可能有助于提高维生素D含量。


    3、测试骨密度

    测试骨密度是保养骨骼的重要方法,因为测试骨密度可以快速了解骨骼健康状况,还可以测量骨矿物质密度,并帮助确定患骨质疏松症的可能性。了解了骨骼健康状况就能更好地针对性治疗。


    4、多运动

    久坐不动是骨质疏松症的主要危险因素之一,保持骨骼健康的一种重要方法是定期运动,运动可以影响骨密度和整体健康,也有助于体内钙质的吸收利用。


    5、补充维生素K和钾

    维生素K是骨骼生长和发育的基础,负责将钙吸收到骨骼中。血液中维生素K含量低的人骨密度更低,骨折风险增加。对骨骼健康至关重要的另一种矿物质是钾。钾可以中和一些酸,而酸可以分解体内钙的酸,所以适当补充维生素K和钾也是能够保养骨骼的方法。


    6、戒烟戒酒

    吸烟和过量饮酒与许多健康状况有关,其中之一是骨密度的下降。摄入酒精会加剧身体炎症,从骨骼中吸收更多的钙。吸烟还导致骨骼变弱,吸烟者很容易发展为骨质疏松症。想要骨骼健康,戒烟戒酒是是十分必要的方法。

    总的来说,随着年龄的增长,骨折的风险会稳步上升。通过以上几种保养骨骼的方法,可以促进骨骼健康。此外还要注意的是,不管是补充营养还是运动时,都要保证适量适度,这样才能让骨骼更健康。


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