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  • 你知道吗?饮食结构居然和心情有关系!

    发布时间:2021年10月12日 16:54:27 来源:振东健康网

    肠道是身体的一大免疫器官,肠道中的微生物群起着至关重要的作用,而且肠道微生物群跟大脑功能有着一定的关系,因为肠道生成大部分血清素,血清素可影响心理健康,因此人们的饮食结构可影响心情,像有些人吃甜食会感到开心。下面中国健康网就来和大家说说饮食结构与心情的关系,一起来了解下吧。

    饮食结构,饮食与心情

    1、地中海饮食

    地中海饮食是世界公认的健康饮食结构,其中包括新鲜蔬果、豆类、鱼肉和坚果,以橄榄油当做烹调油,远离高糖和加工食物。这种饮食结构能刺激血清素分泌,愉悦身心,有效预防抑郁症,保持良好的心情。


    2、新鲜蔬果饮食

    经过研究表明,经常吃新鲜蔬果如绿叶蔬菜、柑橘类水果、香蕉和猕猴桃以及坚果等,能改善不良情绪,缓解抑郁症状。所以心情不好时可以吃些新鲜蔬果来调节情绪。


    3、生酮饮食

    生酮饮食也就是低碳水化合物,高脂肪饮食,这种饮食结构可刺激某种神经递质生成,缓解焦虑不安情绪,减轻压力,同时也能集中注意力。精神分裂症或双相情感障碍可以选择生酮饮食。


    4、咖啡因含量高饮食

    浓茶、浓咖啡、巧克力和碳酸饮料中含有太多咖啡因,摄入太多可影响睡眠,导致失眠,从而引起情绪困扰或抑郁,损害心理健康。


    5、高蛋白质饮食

    肉类、蛋类、鱼肉和禽肉以及奶类中含有优质蛋白质,其中氨基酸比例正适合人体需求,可刺激多巴胺和去甲肾上腺素分泌和生成。高蛋白质饮食能增加人们的灵敏和警觉性,反应较快。


    6、低铁和低叶酸饮食

    铁维持身体健康,缺铁易导致身体疲劳,注意力不集中,而且也会产生抑郁情绪,因此应多吃含铁食物,如动物内脏、肉类和鱼肉等;体内缺乏叶酸的人易患上抑郁症,因为叶酸可影响血清素生成,因此应适当的吃含叶酸食物,如花椰菜和菠菜以及谷物等。


    7、高糖和高脂饮食

    高糖饮食结构不仅仅导致身体肥胖,而且也增加抑郁症和焦虑症风险,同时也会减弱记忆力,降低工作和学习效率;高脂肪饮食可影响大脑功能,易引起痴呆症或抑郁症。

    以上就是7种饮食结构与心情的关系介绍了,由此可见,饮食结构对心理健康的影响还是比较大的,所以建议大家要适当的调整饮食结构,做好合理膳食,营养均衡,养成健康的饮食习惯,这样才能保证身体健康。


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