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  • 疾病症状自测推荐给老人正确的晨练方法

    发布时间:2021年12月08日 15:54:09 来源:振东健康网

    老人晨练需要选择正确的方法,否则无异于与健康作对,不仅起不到锻炼身体的作用,还有害身体健康。那么老人该如何正确晨练呢?晨练中要注意什么呢?


    根据具体情况进行运动

    晨练有两件事要做,第一观察天气情况,例如风向、风俗、气温、湿度、大气污染程度都会影响晨练,天气不好的情况下,建议老人取消户外的晨练。第二是观察自身身体情况,如果有明显的身体不适,就取消锻炼,并且自身的运动情况要根据自身能力来定,不能盲目跟随大众。老人正确晨练方法是要根据自己的身体条件决定,而不是盲目跟随大众人的锻炼方法走。


    晨练前要吃东西

    很多老人都是先出门晨练,再吃东西,这并不科学。老人在晨练前应当吃一些食物,因为人在经过一晚上的消化代谢后,身体处于低代谢阶段,运动前不食物补充,很容易诱发心脑血管疾病。但是也不宜吃得太多,吃得过饱,在运动中容易导致身体各部位供血不足。老人掌握正确晨练方法非常重要,尤其是对于本身具有血压类疾病的人。

    具有高血压的老人,晨练前应该先服用降血压的药物。


    太阳出来后再晨练

    首先打破老人们的一个误区:晨练不是越早越好。很多老人因为醒得很早,然后就早早出门晨练,这并不科学。早晨太阳出来以后,空气中的污染物会得到一定稀释,空气质量相对较好,更适合老人展开晨练活动。老人正确晨练方法可能与老人日常认知不相符合,因此,老人首先要端正自己的锻炼挂念。

    老人正确晨练方法


    室外活动30分钟较好

    老年人室外晨练要控制在20-30分钟,并且锻炼中以

    肌肉协调和柔韧性的运动为主,例如慢走、太极拳等都适合老年人锻炼。

    老年人开始晨练之前,也要做一些准备性活动,例如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免肌肉拉伤、骨折的情况。老人正确晨练方法认为,不仅是室外锻炼才能达到强身健体的作用,室外空气不适时,也要有室内活动配合。


    室内晨练注意空气流畅

    适合老人室内晨练的运动有: 深蹲、弓步;适合较大活动量的老人可以选择:仰卧起坐、哑铃操等活动,但是室内的运动量不适合太多,一定控制在室外的50%-60%。

    室内锻炼要注意空气流通,不要在密封的环境中锻炼,可以播放一些舒缓的音乐,调节心情。老人正确晨练方法提示老人们:一定要注意空气流通,避免引起呼吸道问题。


    做足准备,防止突发

    一些身体不适很好的老人,一定要做好突发事件发生的准备措施,例如随身携带“速效救心丸”之类的药品。此外要随身携带水,及时补充水分,尤其是夏季,多补充水分,预防中暑。而秋季之后,户外活动,老人要注意增减衣物,避免受凉。老人正确晨练方法掌握,能够让老人避免很多不必要的运动伤害。


    天天锻炼,并不科学

    一般来说,老人一周运动4-5天即可,休息1-2天,让身体有缓冲和恢复。另外,老人身体有不适感,也要避免晨练,前一天睡眠质量不好的人也不适宜晨练。

    运动是保证老人健康的方式之一,晨练时老人运动的主要方法,老人正确晨练方法的把握对保持身体健康有很重要的作用,长期缺乏运动、锻炼,老人的身体抵抗力可能会变弱,但是不正确的晨练方法又对身体造成逆向伤害,所以老人们一定要掌握正确的锻炼方法。

    本文内容由振东健康网整理发布

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