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  • 冬季晨练有讲究,这些注意事项要牢记!

    发布时间:2021年12月13日 16:49:32 来源:振东健康网

    晨练是很多人都有的锻炼习惯,不管是锻炼身体,还是养生,都有很好的效果。但是冬季气温比较低,如果不注重晨练的方式方法,容易出现一些意外,尤其是中老年人。因此,冬季晨练一定要讲究方法,下面健康生活资讯网就来说说冬季晨练的注意事项,一起来看看如何安全晨练吧。

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    1、不要太早出门

    晨练并不是凌晨锻炼,只要是早晨锻炼都叫做晨练。冬天早上气温是很低的,过早的出门晨练,冷空气会刺激血管,让血管收缩,容易让人得心脑血管方面的疾病。尤其是中老年人,千万要把这一点记在心里,不要过早出门晨练,最好能够在八九点钟,太阳出来以后再去晨练。


    2、不要穿的太少

    很多人晨练的时候都会流很多汗,穿的太多,非常的不舒服。但是穿的太少也不合适,建议要穿的方便一些,可以穿加绒的冲锋衣,冲锋衣能够挡风,保暖效果也不错。等到身体完全活动开,出汗了以后,再适当的减一下衣物。活动完以后要及时的把衣服穿上,不然也容易受凉。


    3、别忘记做热身运动

    如果身体非常的僵硬,没有被活动开,在运动的时候就容易出现一些意外,摔倒是经常会发生的事。晨练不要急于一时,一定要进行热身运动,尽量活动开身体的每个关节和肌肉。可以选择适合自己的一套动作来热身,这样锻炼才能更安全。


    4、不要进行过于激烈的运动

    早上锻炼要讲究一个慢字,重点是养生。早上气温是比较低的,血管受寒冷刺激容易收缩,而且血液比较粘稠,血液流通速度比较慢。如果特别剧烈的运动,容易产生一些意外,让人们的生命遭受危险。走路是很好的晨练方式,打太极拳也不错,要谨慎选择。


    5、不要戴着口罩晨练

    千万不要戴着口罩运动,因为戴着口罩运动会增加心肺的负担,尤其是剧烈运动,稍不留神就会引发猝死等意外。雾霾天气建议在家里锻炼,可以原地踏步跑,也可以打太极拳等。晨练是健康的一种习惯,该休息的时候也要休息,不要给自己太大的压力。

    总的来说,晨练是很好的一种锻炼方法,但是冬季晨练不能太盲目,不能大意,要讲究方式方法。以上这些冬季晨练的注意事项一定要牢记,尤其是中老年人,一定要根据自身的身体情况来选择晨练。


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