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  • 怎样才能提高跑步减肥的效果呢?

    发布时间:2021年12月18日 09:09:06 来源:振东健康网

    跑步减肥是很多人都会选择的一种减肥方法,这种减肥方法不但非常科学,而且对我的身体还有很多额外的好处。有些人进行跑步减肥的时候发现,刚开始消耗的热量非常大,瘦得很快,可是久而久之,体重逐步不再降低了。下面小编就为大家分享一下怎样才能提高跑步减肥的效果呢?

    如何正确减肥

    1、跑步时高抬腿

    很多人刚开始跑步的时候,身体的能量非常充分,因此不但跑步的速度很快,步伐也很稳健。可是随着跑步时间的延长,我们的体能消耗越来越大,身体没有足够的力气,因此经常会有气无力的拖着腿跑。这样的跑步减肥效果是不理想的,我们在跑步的时候,可以不要过分追求速度,刚开始时保持高质量的运动,在后期没有力气的时候,可以尽量跑步的时候把腿抬高一些,这样也可以有助于我们的脂肪燃烧。


    2、增大消耗

    跑步减肥瘦不下来,主要是因为我们的消耗不足,我们可以选择各种方法增大我们的消耗。比如说我们可以在上肢负重,这样在跑步的时候就可以达到更高的消耗了。或者我们可以增加上肢的运动,在跑步的时候甩手臂,或者多多扭动自己的腰部,也可以增大消耗。


    3、无氧运动

    跑步运动也可以起到增肌的效果。如果我们体内有更多的肌肉,就可以帮助我们提高自己的基础代谢率,这也有助于我们瘦身减肥。我们在跑步的时候,可以进行间隔性的无氧运动,也就是全力的冲刺,这样可以使我们的腿部肌肉变得更加强劲。

    减肥健身

    跑步运动不但可以帮助我们瘦身减肥,还可以帮助我们强健心肺功能,对身体有很多好处。可是并不是所有人都适合这项运动,有些体重基数比较大的朋友,刚开始不要做特别剧烈的跑步运动,否则对关节产生严重的损害。


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