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  • 考研倒计时,做好4件事,考生们轻轻松松上考场!

    发布时间:2021年12月22日 15:23:06 来源:振东健康网

    考研倒计时,也已经进入个位数。而疫情之下,考研的每一步都极其不容易。考研心理偶尔小紧张其实还行,但若紧张过头,甚至已经出现出现一些负面情绪,比如过度焦虑或者是紧张等,就需要注意了!那么,考生克服考试紧张情绪的方法有哪些呢?


    一、考前一周内减轻学习压力

    对于考生来讲,考试之前的一周内,一定要减轻自己的学习压力。如果一直处于紧张的学习当中,神经会持续亢奋,大脑会处于高度疲惫的状态。

    在这种情况下,不但没有任何的学习效率,还会使考生出现记忆力快速下降的现象,而且会使考生出现严重的焦虑、烦躁以及紧张情绪。所以说,克服考试紧张情绪的方法就是在考试之前最少一周内,一定要减轻学习压力,温故而知新,其他时间应该用来休息以及放松。


    二、保证每晚充足的睡眠

    对于考生来说,在考试之前的一段时间内,大脑一定要有充足的休息时间。只有养足精神,大脑的储存能量才能够加强。考试时,大脑的逻辑性、推理,以及创造性就能够保持正常状态。如果没有充足的睡眠时间,不但会使身体和大脑过的疲惫,还会加重考生的不良情绪。因此保证没晚充足的睡眠是克服考试紧张情绪的方法。

    克服考试紧张情绪的方法

    三、每天保持适当的运动

    对于考生来讲,在考试之前的时间段当中,每天应该保持适当的运动 。比如每天可以拿出一些时间打乒乓球,或者是慢跑、跳绳、健身操等都是克服考试紧张情绪的方法。

    这些运动属于有氧运动,可以提高整体的血液循环,为大脑供应新鲜的血液和氧气,还可以释放考生的紧张和焦虑情绪。尤其是在出现紧张和焦虑情绪时,适当地进行运动,能够快速释放不良情。


    四、考前精神转移

    对于在考前出现不良情绪的考研心理,一定要学会精神转移法。如果考生的压力越大,就会导致心理负担过重,不良情绪就会越来越多。不但无法正常复习,甚至会引起考试紧张综合症的出现。

    在出现紧张情绪时,克服考试紧张情绪的方法可以与自己关系比较好的同学、朋友进行交流,不要聊与考试有关的一些事情。同时,还可以与同学前往大自然环境当中,呼吸一下新鲜空气,既能够放松大脑,同时又能缓解不良情绪。另外,复习期间也尽量不要喝咖啡,避免咖啡因影响睡眠和过度透支精力。

    除了以上4点克服考试紧张情绪的方法之外,考生一定不要给自己过高的压力,比如必须要考多少分,或者是要考入哪一所学校。一旦对自己的压力值过大或者是期望值过高,这种紧张情绪就会越大。考生的考研心理一定要牢记,只要自己努力过,一切结果都是最好的,也是值得自己骄傲的。


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