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  • 男性怎样锻炼胸肌最有效

    发布时间:2020年05月19日 09:30:38 来源:振东健康网 阅读量:14

    男性怎样锻炼胸肌最有效?我们去健身房锻炼胸肌,时间一长,就坚持不下来。那么,除此之外,男性该如何锻炼胸肌了?其实男性朋友们在家也能锻炼出胸肌,那就是做俯卧撑,如果每天都做几个,时间一长,你就会有意想不到的惊喜。

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    怎样锻炼胸肌最有效?

    1.标准俯卧撑:我们最常用的也是最熟悉的俯卧撑就是标准俯卧撑了,做好这项可以锻炼胸大肌。首先双手要宽于肩,双脚要合起来,挺胸和收紧腰部和腹部,然后屈肘需要下降到胸部快贴近地面的位置,停住,再快速发力推进集中在胸大肌的力量。

    2.扑跳俯卧撑:这种俯卧撑是要求在做“标准俯卧撑”的基础上,利用身体各部位的力量,如手臂、腰腹部、胸部肌肉等,一起发力让身体一瞬间腾空,然后再回到起始位置,主要可以锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。

    3.鳄鱼俯卧撑:这种俯卧撑需要锻炼的人一只手向前移动,然后再做俯卧撑,再抬起一只脚向前提膝,脚要尽量靠近同侧手臂的肘关节,这个俯卧撑主要可以锻炼腹肌、胸肌。

    4.高位俯卧撑:这种俯卧撑对锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉起到很好的效果,训练者需要尽量地下压身体,全身挺直,记住不能突起屁股,肘部需要发力,屈肘推直。抬高物的固定的有无都没关系,因为运动时可以让抬高物不会动,那就是肘部需要向竖直方向用力推进。

    通过阅读上文怎样锻炼胸肌最有效的内容之后,相信广大朋友们对此已经有所了解。想要锻炼出一副完美结实的胸肌,生活中许多体育锻炼都能做到,主要的不是锻炼的方法,而是在于行动的坚持。因为锻炼无论是胸肌还是腹肌,都是一场持久战,能不能打胜仗也需要看自己的努力和坚持了。


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