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  • 腿脚抽筋怎么办?建议中老年人做好2件事!

    发布时间:2021年06月21日 16:29:56 来源:振东健康网

    随着年龄增长,人体抵抗力和免疫力逐渐下降,老年人的身体难免会出现各种小毛病如食欲不振、腰酸背痛等,其中骨质中钙的流失是最为常见的情况。中老年人骨质流失除了会出现骨质疏松,还会伴有抽筋的情况。那么关于中老年人腿脚抽筋的原因你知道吗?又该如何预防抽筋呢?下面就随振东老年健康一起了解下抽筋的原因以及预防抽筋的措施。

    腿脚抽筋,抽筋的原因

    中老年人腿脚抽筋的原因

    1、缺钙:缺钙是引起腿抽筋的主要原因之一,因为血液中钙离子浓度低到一定水平时,会使得肌肉过度兴奋,从而引起痉挛。另外中老人的消化功能降低,减弱钙质吸收能力,再加上钙质流失速度快,也就是说钙质流失速度远远超过吸收速度,难免会导致身体缺钙,引起抽筋。

    2、患有疾病:疾病也是出现腿脚抽筋的原因之一。像腰间盘突出患者脊椎变形,会压迫神经,从而引起腿抽筋和腿麻。另外下肢动脉硬化闭塞时,会减慢腿部血液流动,不能及时把代谢垃圾带出体外,代谢垃圾会堆积的越来越多,从而刺激肌肉产生收缩,导致腿抽筋。

    3、太疲劳或受到压迫:做剧烈运动时会使得肌肉短时间内不停的收缩,而且也会产生大量乳酸。没有及时做拉伸和放松肌肉运动,会使得乳酸在局部堆积,从而引起腿部抽筋。尤其是中老年人身体虚弱,肌肉力量又差,再加上代谢功能减退,因此发生抽筋的次数较频繁。另外,不良的睡眠姿势会使得腿部肌肉长期受到压迫,从而导致肌肉被动挛缩。

    腿脚抽筋怎么办

    预防腿脚抽筋的2大措施

    1、补钙:钙是身体必不可少的无机盐,不管哪个年龄段的人群都离不开钙。中老年人补钙,能弥补身体流失的钙,减缓骨质流失速度降低,患上骨质疏松和骨折风险。每天至少保证有1200毫克钙摄入,推荐牛奶、酸奶或奶酪,也可以选择黄豆或豆制品、绿叶蔬菜等。严重缺钙时需按照医嘱补充维生素D,也可选择含钙量比较高的钙补充剂,这样能增加骨骼密度,降低对骨结构带来的破坏性,防止出现驼背、身高变矮以及骨折。补钙是最为有效的预防腿脚抽筋的措施。

    2、定时晒太阳:适当的晒晒太阳能促进皮肤中维生素D3合成,晒太阳是获取维生素D最简单、安全有效又实惠的方法。夏天太阳光比较充足,不过紫外线比较强烈,需合理安排晒太阳的时间,可以安排早晨9点之前,也可以下午4点之后,晒太阳时不能涂抹任何防晒霜,尽量让手臂和脸全部露出,利于皮肤合成维生素D3,特别是身体比较虚弱以及软骨症的人可以晒太阳。每天晒太阳在15~30分钟之间。

    腿脚抽筋不是一种严重的疾病,但是经常抽筋却会给人带来难以表达的感受。这里提醒大家,当遇到脚趾抽筋,应立即反方向扳脚趾头,把脚板翘起来,一般坚持两分钟左右就能见效;当小腿肌肉抽筋时,则可以用手抓住脚尖往后扳,同时要拉伸小腿后面的肌肉,再用手握住小腿肌肉轻柔的揉捏,这样可让肌肉放松,缓解抽筋问题。总之,中老年人要做好预防腿脚抽筋的工作,日常生活中要适当的补钙和运动。


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