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  • 想要预防心脑血管疾病?这4点饮食原则要牢记!

    发布时间:2021年12月20日 11:52:23 来源:振东健康网

    大脑和心脏都是人体重要的器官,任何一个出现了问题,都会对身体造成巨大的伤害。心脑血管疾病作为一种常见的疾病,给人们的健康和生命造成了威胁。其实心脑血管的发生与饮食也有一定的关系,因此养成健康的饮食习惯很有必要。下面健康生活资讯就来说说预防心脑血管疾病的饮食原则。

    饮食原则,预防心脑血管疾病

    1、适当多吃新鲜的水果和蔬菜

    水果和蔬菜当中的营养成分特别丰富,其中包括维生素、矿物质、膳食纤维等等,都是对人体很重要的营养物质。虽然通过吃营养剂也能够弥补人体所需的维生素,但是却不能够达到较高的营养密度,而吃蔬菜和水果不但能够达到比较高的营养密度,还能够补充膳食纤维,使体内的油脂和废物能够及时的排出体外,避免血管堵塞的出现。


    2、多吃全谷物,少吃精制碳水

    在主食方面要多吃全谷物,少吃精制的碳水,也就是精米白面。全谷物当中含有丰富的维生素B以及膳食纤维,能够维持血管健康,也能够使废物排出体外,降低血管堵塞的几率。而含有精制碳水的食物,则有可能转变为脂肪,增加肥胖的几率,对心脑血管健康产生不利的影响。


    3、吃富含优质蛋白的食物

    蛋白质是人体所必需的营养成分,但在摄入蛋白质的同时,如果摄入了过多的脂肪,则会增加肥胖的几率,对心脑血管健康产生不利的影响,因此要多吃富含优质蛋白的食物,因为这些食物当中的脂肪含量比较少,比如豆类、鱼肉、脱脂乳制品等等。


    4、控制热量

    无论吃任何食物都要提前计算热量,避免因摄入热量过多而导致体重超标,增加心脑血管的负担,如果在无意识的情况下摄入了过多的热量,都可以通过运动等方式来消耗这些热量,同样可以避免体重超标的出现。

    总的来说,想要预防心脑血管疾病,在饮食上就一定要多加注意,以上这4个饮食原则对预防心脑血管疾病有一定的帮助,建议大家要养成这些健康的饮食习惯,此外也要适当运动。


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