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  • 运动过度不可取,这些症状要知道

    发布时间:2022年04月28日 09:05:24 来源:振东健康网

    运动虽好,可不要贪多哦。当我们运动过度时会发生什么呢?今天振东健康小编带大家了解一下运动过度的症状。


    1.逐渐缺乏健身的动力

    因为中枢神经疲劳的原因,你会逐渐失去健身的动力,甚至想完全放弃健身!其实,这是你的身体在告诉你:训练过头了,需要休息!


    2.剧烈运动后的非正常酸痛

    运动后的酸痛很正常,但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意,因为那很有可能是运动过度的表现。运动过度会影响肌肉的修复。


    3.运动成绩停滞不前/下降

    运动过度会带你进入增肌瓶颈期(甚至有掉肌肉的情况),运动表现能力下降。同样是跑一公里,之前你用3分钟,现在你需要4分钟,甚至更多。

    运动过度的症状

    4.肌肉含量下降,体脂肪增加

    长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解和脂肪的增加。长期焦虑和烦躁的人,也容易分泌这种激素。因此,保持一个好心情,学会减压,对于保持好身材是非常重要的。


    5.焦躁不安,难以集中精力

    训练完的一段时间内难以平静及入睡,这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息,无法平静,就不能很好地恢复。


    6.终日感到疲倦

    长期剧烈的运动会导致皮质醇的分泌,和雄激素的下降,会让你失去活力。运动的长度和强度应该呈反比。


    7.关节和四肢肌肉酸痛

    运动后的延迟性肌肉酸痛是正常现象,但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈,就需要重新审视一下你的运动方法。


    8.运动后反而更容易生病

    长期进行大强度,长时间的训练,会降低你的免疫力,让你更容易生病,违反通过健身获取健康的初衷。


    本文内容由振东健康网整理发布

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