欢迎来到振东健康网 |  返回首页
男性心理
  • Home > 
  • 男性健康 > 
  • 男性心理 > 
  • 缓解焦虑的自我疗法

    发布时间:2022年05月31日 09:12:16 来源:振东健康网

    现在社会重压之下,很多朋友患上了焦虑症,对于焦虑症的治疗主要是以心理治疗为主,当然也可以适当配合药物进行综合治疗。一般不严重的情况下,我们可以进行自我调节。焦虑症如何进行自我调节呢?今天振东健康小编告诉大家4个缓解焦虑的自我疗法。

    焦虑

    1、自我松弛

    放松自己,尝试脱敏疗法,从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象可能会焦虑的情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,慢慢便会想到任何焦虑情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止。


    2、自我自信

    一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,焦虑症的患者首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

    缓解焦虑的自我疗法

    3、自我刺激

    焦虑症患者脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以阻止自己胡思乱想,同时也可增强你的适应能力。


    4、自我催眠

    焦虑症患者常伴有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,这时你可以进行自我暗示催眠。如:数羊,数星星等方法帮助自己入睡。


    焦虑常常是未知事情的胡思乱想,既然事情还没有发生,那就尽人事,听天命,不要想太多。适当运动,转移注意力,或者找自己的朋友倾述自己的焦虑等等,这些方法都可以辅助缓解焦虑。


    本文内容由振东健康网整理发布

    加入收藏
    热门排行榜